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海口市第四人民醫(yī)院
地址:中國海南省海口市瓊山區(qū)府城鎮(zhèn)宗伯里橫34號
電話：65808527（總院）；65888538（分院）
清明是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣。《月令七十二候·集解》載："三月節(jié)物至此時，皆以潔齊而清明矣。"此時天地潔凈，楊柳泛青，桃花初綻，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。海口市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科專家提醒：清明養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，把握"疏肝健脾"核心原則。
節(jié)氣特點
《歷書》有云："春分后十五日，斗指丁，為清明。"《歲時百問》亦言："萬物生長此時，皆清潔而明凈。"此時雖春景明麗，但乍暖還寒，溫差較大，加之祭祖掃墓易引情緒波動，易致肝火亢盛、肝陰受損。
海口市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科專家特別指出：清明養(yǎng)生當注重三大平衡——寒熱平衡、動靜平衡、情志平衡。
養(yǎng)生四要訣
換衣不宜過早
清明時節(jié)海口常有"回南天"，氣候變化多端，忽冷忽熱，早晚溫差大，要注意適時增減衣物，避免受寒。此時要遵循“春捂秋凍”之說，尤其是患有心腦血管疾病、呼吸道疾病的老年人，要及時增減衣物，盡量身體“不凍不寒”，避免受涼加重疾病。
海口市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科專家提醒：海口春季多風，外出掃墓建議搭配帽子、圍巾，避免風邪入侵。
宜“動”不宜“靜”
?春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外活動，勤于鍛煉，以助陽氣生發(fā)，但是老人春練不宜早過，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前可飲用些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
海口市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科專家建議：海口市民可選擇萬綠園、白沙門公園等開闊場所進行戶外活動，既疏肝氣又沐春光。
清淡飲食，省酸增甘
清明正是陽氣上升的時候，內(nèi)經(jīng)強調(diào)“食應(yīng)減酸宜甘，以養(yǎng)脾壯陽”。飲食宜甘而溫，以健脾、扶陽、祛濕為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜食用甘溫補脾之品，可多食山藥、春筍、菠菜、大棗、枸杞、銀耳等滋補肝陰、健脾祛濕之品。此時肝氣生發(fā)，謹慎食用羊肉、狗肉、海鮮、海魚、蝦、動物的內(nèi)臟等發(fā)性食物。
海口市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科專家推薦：海口本地居民可多食五指山樹仔菜、四更花生等本地食材，增強免疫力。
調(diào)攝情志，移志養(yǎng)性
祭祖掃墓易引發(fā)情緒低落，需要適當宣泄避免過度悲傷。這段時期是心肌梗死、中風等疾病高發(fā)期。有此類疾病的患者不宜過度傷心，要注意情緒的調(diào)節(jié)，不妨利用清明小假期，與親人、朋友小聚，緩解負面情緒的影響。
海口市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科專家提醒：出現(xiàn)持續(xù)情緒低落時，可嘗試飲用玫瑰陳皮茶，或至我院中醫(yī)科進行耳穴壓豆調(diào)理。
清明養(yǎng)生三字訣
春捂足，動生陽；
甘溫食，莫貪涼；
調(diào)情志，護肝脾。
遵循此訣，可保清明前后身心康泰。
海口市第四人民醫(yī)院祝您：
健康過清明，安然度春時！
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來源：院辦、中醫(yī)科
編輯：林碩、王永和
監(jiān)制：曾子芯
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